गर्भावस्था में कब्ज एक बहुत ही अप्रिय अनुभव है और दुःख की बात यह है कि लगभग 40% गर्भवती महिलाओं को इस समस्या से गुजरना ही पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान कब्ज का मुख्य कारण हार्मोनल परिवर्तन है। प्रोजेस्टेरोन के बढ़े हुए स्तर के कारण पहली तिमाही में गर्भावस्था के दौरान कब्ज की संभावना बढ़ जाती है। इस लेख के माध्यम से हम गर्भावस्था के दौरान कब्ज के कारणों, लक्षणों और उपचार के बारे में बात करेंगे।
गर्भावस्था के दौरान कब्ज के कारण
जैसा कि आप जानते हैं कि गर्भावस्था में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में वृद्धि हो जाती है, जो आंतों की मांसपेशियों सहित शरीर की सभी मांसपेशियों को शिथिल करने का कारण बनती है। सरल शब्दों में, इस वजह से पाचन धीमा हो जाता है, जो आगे चलकर कब्ज का रूप ले लेता है।
इसके अलावा, बढ़ते भ्रूण की वजह से गर्भाशय पर पड़ने वाला दबाव और आयरन (प्रसव पूर्व विटामिन सप्लीमेंट) का सेवन भी गर्भावस्था के दौरान कब्ज को बढ़ावा देता है। आपकी जानकारी के लिए बताना चाहेंगे कि आयरन का सेवन पाचन को धीमा करता है, जिससे कब्ज होती है।
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गर्भावस्था के दौरान होने वाली कब्ज को आपको हल्के में नहीं लेना चाहिए क्योंकि ऐसी गलती करने से आपको पेट में दर्द, गुदे से रक्तस्राव, बेचैनी और बच्चे में गंभीर जन्म दोष जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, कुछ ऐसी गलतियाँ भी होती है, जो महिलाओं से जाने-अनजाने में हो जाती हैं। अगर आप भी इनमें से कोई गलती कर रहें हैं, तो कृपया देखें –
- आप पर्याप्त मात्रा में पानी और तरल पदार्थ नहीं ले रहें होंगे।
- आपके फाइबर की खपत उचित नहीं है।
- आप मूत्रवर्धक तरल पदार्थों जैसे कॉफी का अधिक सेवन करते होंगे।
- आपकी प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की खपत आवश्यकता से अधिक होगी।
- आप आयरन सप्लीमेंट की गोलियां ले रहें होंगे।
- आपकी शारीरिक गतिविधियाँ आवश्यकता से कम होंगी।
- आप लंबे समय तक शौच को रोके रखते होंगे।
गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लक्षण
गर्भावस्था के दौरान कब्ज के कुछ लक्षण इस प्रकार हैं। अगर आप इनमें से किसी एक का भी अनुभव करती हैं, तो कृपया अपने चिकित्सक / स्त्री रोग विशेषज्ञ से तुरंत सम्पर्क करें।
- आंतों का उत्सर्जन कम होना
- भूख में कमी
- तनाव
- शौच करने में परेशानी
- शौच करते समय दर्द होना
- शौच में रक्तस्राव होना
- सूजन
- पीठ में दर्द
- पेट में जलन
- उनींदापन और थकान
- तनाव
उपचार - आहार और जीवन शैली में परिवर्तन
गर्भावस्था के दौरान होने वाली कब्ज और इसके कारणों एवं लक्षणों को जानने के बाद, आइए हम इस समस्या के उपचारों के बारे में जानें। इस समस्या के इलाज के प्रमुख रूप से दो तरीके हैं। पहला है अपनी आहार शैली में परिवर्तन करना और दूसरा है, अपनी जीवन शैली में कुछ संशोधन करना। अगर आप इन चीजों का पालन करेंगे, तो हम आश्वासन देते हैं कि कब्ज की समस्या काफी हद तक ठीक हो जाएगी।
आहार योजना
आपको अपनी आहार-शैली में कुछ चीजों को शामिल करना है।
नींबू – जैसा कि हम सभी जानते हैं कि नींबू में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं और यह विटामिन सी से भरपूर होता है। इसलिए, यह कब्ज के इलाज के लिए उपयोगी उपचारों में से एक है।
संतरा – नींबू की तरह, संतरा भी विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं। लेकिन, आप शायद नहीं जानते होंगे कि संतरा फाइबर का एक बहुत बढ़िया स्रोत हैं? ऐसे में जब आप कब्ज से जूझ रहें हो, तो फाइबर से बढ़िया क्या होगा।
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आलूबुखारे का जूस – अगर आप सोच रहे हैं कि आलूबुखारे के जूस से क्या होगा, तो आपको बता दूँ कि आलूबुखारे के जूस में सोर्बिटोल नामक यौगिक होता है, जिसमें रेचक गुण होते हैं। यह कब्ज की समस्या के लिए बहुत प्रभावी उपचार होता है।
कीवी – कीवी फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। इसलिए, यह कब्ज से जूझ रहे रोगियों के लिए बहुत मददगार हो सकता है।
दही – कब्ज से बचने के लिए दही सबसे अच्छा है। क्या आप जानते हैं कि दही प्रोबायोटिक्स का एक समृद्ध स्रोत है, जो पाचन में सुधार कर सकता है और अगर बेहतर पाचन होगा, तो कब्ज होने का सवाल ही नहीं होगा?
सेब का रस – सेब पेक्टिन नामक प्राकृतिक फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो आंतों के आंदोलनों को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, सेब से आपको सोर्बिटोल भी मिलता है, जो अपने रेचक गुणों के लिए जाना जाता है। इन दो घटकों के संयोजन से कब्ज को कम करने में काफी मदद मिलती है।
सेब साइडर सिरका – सेब के रस की तरह, सेब साइडर सिरका में पेक्टिन और एसिटिक एसिड होता है, जो कब्ज के लिए बहुत अच्छा है। सेब साइडर सिरका से आपको मैग्नीशियम की भी एक अच्छी मात्रा मिल जाती है।
नारियल का तेल – नारियल के तेल में फैटी एसिड होते हैं जो आंतों की कोशिकाओं को सक्रिय करके चयापचय को उत्तेजित करता है। इसी वजह से यह कब्ज के लिए एक बहुत अच्छा उपाय है।
केला – केला फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान कब्ज को ठीक करने के लिए केले का सेवन एक अच्छा विकल्प है।
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अंगूर – अंगूर में पेक्टिन एवं कई अन्य लाभकारी पोषक तत्व और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। इसलिए, अंगूर का सेवन भी बहुत बढ़िया है।
जीवन शैली में परिवर्तन
योगा – अनुमति के साथ और एक विशेषज्ञ की देखरेख में, आप पैल्विक और केगेल अभ्यास जैसे व्यायाम कर सकते हैं।
दैनिक मध्यम शारीरिक गतिविधि – विशेषज्ञों के अनुसार, सप्ताह में 3 बार कम-से-कम 20-30 मिनट तक चलने जैसी मध्यम शारीरिक गतिविधि भी कब्ज के लिए अच्छी है। हालाँकि, शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से पूछ लेना चाहिए।
हाइड्रेशन – गर्भावस्था के दौरान हाइड्रेटेड रहना बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी जानकारी के लिए बताना चाहेंगे कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के निर्जलीकरण होने का खतरा ज्यादा होता है।
अंग्रेजी स्टाइल टॉयलेट सीट का उपयोग करें – गर्भावस्था के दौरान, कृपया अंग्रेजी स्टाइल टॉयलेट का उपयोग करें या किसी कुर्सी या मेज का उपयोग करें। अगर आप पैरों के बल बैठेंगे, तो आपको आँतों पर पड़ने वाले दबाव के कारण शौच करने में परेशानी होगी और आपको बवासीर जैसी समस्या से भी गुजरना पड़ सकता। इस खतरे से खुद को बचाने के लिए किसी छोटी कुर्सी या स्टूल की मदद लें।
अगर आपका भी कोई प्रश्न हो, तो हमारे विशेषज्ञ से पूछें।
हमें विश्वास है, ये सुझाव कब्ज को दूर करने में आपकी बहुत मदद करेंगे। अगर आप इनके बाद भी गर्भावस्था के दौरान कब्ज का अनुभव करते हैं, तो आपको जल्द से जल्द किसी डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिल लेना चाहिए।
अगर आपके पास भी इस समस्या से निपटने का कोई सुझाव है, तो कृपया हमारे साथ जरूर बांटें।
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