इस लेख में
- स्तनपान करवाएं।
- आहार पर नियंत्रण रखें।
- अच्छी नींद ले।
हम सभी जानते हैं कि शिशु के जन्म के समय माँ को अपना वजन बढ़ाना पड़ता है और इसके लिए हमें हर प्रकार की सलाह अपने डॉक्टर से मिलती रहती है। लेकिन शिशु के जन्म के बाद, बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए, माताओं को काफी मेहनत करनी पड़ती है। बहुत सी माताएं हमसे अक्सर इस विषय में सवाल करती हैं। इस लेख के माध्यम से आज हम आपको बताएंगे कि शिशु के जन्म के बाद बढ़ा हुआ वजन कम करने के लिए क्या किया जाना चाहिए।
इसे शुरू करने से पहले आपके लिए यह समझना बहुत ज़रूरी है कि ऐसा कर पाना आसान नहीं होगा और आपको बहुत ही धैर्यपूर्वक यह काम करना होगा। चाहे बात व्यायाम की हो या अपने साथी के साथ फिर से यौन-संबंध बनाने की, शिशु के जन्म के बाद आपके शरीर में कई प्रकार के परिवर्तन आते हैं और पुनः पहले जैसी शारीरिक अवस्था पर पहुंचने के लिए आपको सयंम से चलना पड़ता है। जब व्यायाम करने की बात आती है, तो सबसे पहले आपको समझना चाहिए कि आपका शरीर गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के दौरान बहुत से परिवर्तनों से गुज़रा है और अनावश्यक तनाव या दबाव डाल कर आप इसके लिए मुश्किलें पैदा कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए आप कुछ भी करें, आपकी गति धीमी होनी चाहिए।
स्तनपान
motherly Maternity Bra Padded Breastfeeding Nursing Bras For Women With Removable Pads Grey - Nylon, Mediumस्तनपान को हमारी सूची में सबसे ऊपर देख कर आपको हैरानी हुई होगी ? लेकिन, यही सच है। कई शोधकर्ताओं ने इस बात की पुष्टि की है कि जो महिलाएं स्तनपान करवाती हैं, वह प्रतिदिन 600 से 800 के लगभग अपनी कैलोरी नष्ट कर लेती हैं। कैलोरी नष्ट करने का इससे आसान और बढ़िया तरीका कोई हो ही नहीं सकता। इसलिए, शिशु के जन्म के बाद बढ़ा हुआ वजन कम करने के लिए आप नियमित तौर से स्तनपान करवाएं।
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वजन कम करने की ट्रेनिंग
वजन कम करने की ट्रेनिंग से हमारा मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप कोई ऐसी कसरत करें जिसमें आपको प्रतिदिन 20-25 किलोग्राम तक वजह उठाना पड़े। वजन कम करने की ट्रेनिंग की शुरुआत आप अपने शरीर के वजन से भी कर सकते हैं। कुछ कसरतें (lunges, squats, push ups) ऐसी भी होती हैं, जिनमें आपको किसी किस्म के अतिरिक्त वजन की ज़रूरत नहीं होती। जैसे ही आप खुद के शरीर का वजन उठाने के आदि हो जाएं, आप अपनी वजन कम करने की ट्रेनिंग में 5 से 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन जोड़ सकते हैं।
अपने खान-पान का खास ध्यान रखें
शिशु के जन्म के बाद बढ़ा हुआ वजन कम करने के लिए आपको अपने खान-पान का खासतौर पर ध्यान देना होता है। गर्भावस्था में आपने अपनी इच्छा के मुताबिक हर प्रकार का आहार खाया होगा, लेकिन अब शिशु के जन्म के बाद आपको यह सब रोकना होगा। हम आपको डाइटिंग करने को नहीं कह रहे क्योंकि स्तनपान करवाने के लिए आपका पौष्टिक आहार लेना भी ज़रूरी है। इस अवधि में आपको तले हुए, बहुत अधिक चीनी वाले और पनीर इत्यादि से बने व्यंजनों से दूरी बना कर रखनी चाहिए।
ज़रूर पढ़े – स्तनपान के दौरान किन खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए – एक निजी अनुभव
एरोबिक और ताकत प्रशिक्षण
LuvLap Starshine Baby Stroller/Pram for 0 to 3 Years, New Born/Toddler/Kid, Lightweight, Adjustable backrest, 360° Swivel Wheel, Large Storage Basket, Reversible Handlebar (Red)यदि आप अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखना चाहते हैं और साथ ही साथ भारी मात्रा में कैलोरी नष्ट करना चाहते हैं, तो आपका शारीरिक प्रशिक्षण करना चाहिए।
शुरूआत आप (अपने बच्चे के साथ) थोड़ा सा तेज चलने से कर सकते हैं, इससे आपका शरीर आगे की कसरतों के लिए तैयार हो जाएगा। अपने शिशु के साथ अपनी सैर को आरामदायक बनाने के लिए आप एक प्रैम या का सहारा ले सकते हैं।
निर्धारित मात्रा में आराम लें
सबसे ज़रूरी होता है कि निर्धारित मात्रा में आराम करना और पूरी नींद लेना। लेकिन शिशु के जन्म के बाद आपका पूरी तरह से आराम कर पाना और उचित घंटों के लिए सो पाना, बहुत मुश्किल हो जाता है। पर ऐसा केवल कुछ महीनों के लिए ही होता है और जैसे ही आपका शिशु खुद को दिनचर्या के मुताबिक ढाल लेता है, आप अच्छी नींद ले पाते हैं। एक शोध के मुताबिक, आप जितना अपने शरीर को आराम का मौका कम देते हैं, उतना ही आपके लिए वजन को कम कर पाना मुश्किल हो जाता है।
अगर आपका भी कोई प्रश्न हो, तो हमारे विशेषज्ञ से पूछें।
यह छोटे-छोटे बदलाव शिशु के जन्म के बाद बढ़ा हुआ वजन कम करने के लिए काफी लाभप्रद साबित हो सकते हैं। लेकिन, इनको शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श ज़रूर कर लेना चाहिए। जब तक आपके डॉक्टर की तरफ से हाँ न हो, तब तक ऐसा कोई भी बदलाव करना आपके लिए परेशानी खड़ी कर सकता है। कई बार कुछ महीनों के लिए रुकने में ही बेहतरी होती है।
आपने शिशु के जन्म के बाद बढ़ा हुआ वजन कम करने के लिए कौन से उपाय किए थे? हमारे पाठकों से ज़रूर साँझे करें। अगर इस विषय में आपका कोई भी प्रश्न हो, तो हमसे ज़रूर पूछें। हमें आपकी मदद करने में ख़ुशी होगी।
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